자전거 운동효과 무엇일까 ?

자전거 운동효과 무엇일까 ?

평소에 자전거 많이 타고 다니시나요 ? 저도 차를 몰고 다니기 전에는 자전거를 자주 타고 다니긴 했는데요. 요즘은 예전 보다는 확실히 자전거를 타고 다니는 시간이 거의 없네요 ... 자전거를 타는 것도 운동효과가 있어서 타는 것도 좋다는 것은 알고 있는데, 회사일을 마치고 집으로 돌아오면 온 몸이 피곤하고 만사가 귀차니즘으로 바뀌기 때문에 몸이 잘 움직이지 않는 것 같습니다. 

예전 학교 다닐 때에는 저전거를 3대나 바꿀 정도로 이동할 때마다 자전거를 타고 돌아다녔던 것 같습니다. 조금 장거리를 움직이다 보면 땀이 송글송글 맺힐 정도더라구요. 

다시 운동을 해야겠다는 생각이 점점 들고 있습니다. 그래서 묵혀 두었던 자전거를 조금씩 타고 있는데요. 역시 저전거를 타다 보니 운동이 되는 것을 다시 체감할 수 있었습니다. 

요즘 좋고 비싼 자전거도 많지만 적당한 가격의 자전거도 많으니 그런 것을 구입해서 시작하시는 것도 나쁘지 않습니다. 그리고 요즘은 자전거 도로도 잘 되어 있어서 확실히 울퉁불퉁 하거나 험한 길이 없어서 위험성도 많이 줄어서 괜찮은 것 같습니다. 하천을 따라서 앞에서 불어오는 시원한 바람을 맞으며 주위 시원한 공기도 마시면서 생각정리도 하고 코스를 한번퀴 돌고 오면 아주 상쾌한 것 같습니다.

그럼 자전거 운동효과가 어떠한 것들이 있는지 한번 알아보겠습니다.

관절이 좋지 않은 사람에게 도움

자전거는 농구, 배드민턴, 테니스 및 스포츠나 달리기와 같이 격렬한 활동 보다는 관절에 크게 무리가 가지 않습니다. 부모님께서도 직장 생활로 관절이 많이 좋아지지 않아서 뛰거나 오래 걷는 것 자체가 많이 힘드시다 보니 자전거를 자주 타고 있습니다.

이렇게 연세가 많이 드신 분들이나 선천적으로 관절일 좋지 않은분들은 자전거를 이용하면 다른 활동보다 관절 부위에 무리가 덜 가면서 근력을 증강시킬 수 있는 장점이있습니다. 

나이가 들면서 근육이 소실되기 때문에 관절에 많이 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 관절에 크게 무리가 가지 않으면서 근육을 잡아주는 것이 필요합니다.

하체 근육 강화(하체 근육이 발달되야 한다)

자전거 운동효과 중 하나가 하체 발달인데요. 우리 몸에서 가장 큰 근육이 있는 부분은 하체, 다리 근육입니다. 근육은 우리가 살아가는데 힘을 쓰는데 있어서 상당히 중요하고 필요합니다. 

그 중에서 하체 근육은 우리가 걸어갈 수 있는 힘의 원천입니다. 그래서 하체가 건강해야지 오래 살 수 있다는 그런 두루뭉술한 이야기를 들어보셨을 수도 있을겁니다. 여러가지 이유가 있겠지만 사람이 자신의 다리로 걷지 못하는 상태가 온다면 실로 신체적 능력이 거의 떨어졌다고 볼 수 있습니다. 

따라서, 평소 하체, 다리 운동을 많이하여서 근력을 다부지게 잡아주시는 것이 좋습니다.

체중 감소에 탁월하다

각 운동마다 그 운동만의 쓰는 근육과 활동량이 다르기 때문에 체중감소나 근육발달 등 어느정도의 차이가 있습니다. 자전거의 활동량으로 보면 약 1시간을 적정 스피드로 탔을 때, 약 300~400칼로리가 소모된다고 합니다.

1시간에 저 정도의 칼로리 소모라면 체중효과에 상당히 나쁘지 않은 운동입니다. 저는 체중감소에 그렇게 열성적이지는 않은편이라 엄청나게 격하게 하지는 않습니다. 주위에서 체중을 뺀다고 시도를 한 지인이 있는데 그분이 하루에 1시간~2시간 집중적으로 자전거를 열심히 탔는데, 약 5키로 체중감량을 했다고 하네요. 

하지만 운동만 한다고 해서 무조건 체중감량이 된다고 하면 거짓말이겠지요 ~ 그만큼 중요한 것이 식단조절이니 무조건 자전거 운동만 한다고 해서 체중감량이 된다는 그런말은 없다는거 아시죠 ?

심폐기능 강화 (폐활량에 좋다)

달리기와 마찬가지로 자전거를 타는 것도 대표적인 유산소 운동 중 하나에 속합니다. 심폐기능을 향상시키기 위해서는 최대심박수의 약 60퍼센트 이상 강도로 자전거를 타야한다고 합니다. 

그리고 운동시간도 중요합니다. 10분 내외로 타는 것은 큰 효과를 보기가 힘듭니다. 자전거를 어느정도 타보신 분들은 알겠지만 약 20,30분 정도로 어느정도의 스피드로 꾸준하게 타다보면 호흡을 가다듬어야 할 정도가 됩니다. 최소 30분 이상 타는 것을 권해드리고 싶고, 어느정도의 스피드로 꾸준하게 타는 것이 좋을 것 같네요. 

그렇게 어느정도의 시간을 타게 되면 심폐지구력에 도움이 됩니다.

---

자전거 운동효과는 무엇일까 ?

저전거 하나로 우리 몸을 많이 건겅하게 유지할 수 있습니다. 

걷는 것이 힘들거나 재미가 없거나 하시는 분들은 자전거를 활용하여 주위 경관도 보고 시원한 바람을 느끼며 타보시면 재미와 동시에 운동효과를 볼 수 있습니다. 다들 건강챙기세요 ~ ^^.

공감(하트), 구독, 댓글은 다음 포스팅에 큰 힘이 됩니다. ^^.